С наступление зимы очень важно обращать особенное внимания на рацион. Особенно, если вы хотите оставаться в тонусе и не набрать лишние килограммы.

Но, для начала, нужно понимать, что даже если вы будете следовать рекомендациям правильного питания, вы не избавитесь от лишних килограммов, если не исключите фастфуд, конфеты и выпечку.

Правило очень простое. Ничего вредного!

 

Итак, какие продукты необходимы организму зимой?

Самые полезные продукты:

 

  • Яйца и мясо. Когда организму не хватает витамина В12, настроение может резко ухудшаться. Такая нехватка полезного витамина может привести даже к депрессии. Поэтому, в рационе должны присутствовать продукты с содержанием витамина В12. Если вы практикуете вегетарианство, можно использовать пищевую добавку с витамином В12.

 

  • Овощи и фрукты. Эти продукты полезны в любое время года, но особенно зимой. Включите их в свой ежедневный рацион.

 

  • Сухофрукты и орехи. Считаются особенно калорийными, поэтому не злоупотребляйте количеством. За день рекомендуется не более 30 граммов сухофруктов и такое же количество орехов. Из полезного – в этих продуктах содержится триптофан – вещество, которое улучшает настроение. А также большое количество магния и селена.

 

  • Рыба и растительные масла. Эти продукты питания богаты омега-3, важным элементом, который просто необходим в зимний период. Заправляйте салаты льняным или оливковым маслом и включите в рацион рыбу, лучше всего приготовленную на пару.

 

  • Горький шоколад. Не только вкусно, но и полезно. Из-за содержания полифенолов какао. Маленькая порция настоящего шоколада улучшит настроение и снизит признаки депрессии.

 

  • Зеленый чай. Полифенолы содержатся также и в зеленом чае. Достаточно выпивать две чашки зеленого чая в день, чтобы восполнить дефицит этого элемента в организме зимой.

 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *